Женский форум, где общаются толстушка, пышки, полные женщины и девушки, bbw

Женский форум Толстушка

Женский форум, где общаются полные женщины (толстушка, пышки, bbw) и их почитатели

Текущее время: 16 июл 2018, 19:31



Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 
Автор Сообщение
 Заголовок сообщения: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 31 окт 2015, 21:58 
Не в сети
Идеолог и администратор форума
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 07 апр 2007, 11:43
Сообщения: 312
Откуда: Российская Федерация
Блокнот или тетрадь с записями о том, что с вами происходит, станет отличной альтернативой любой диете. Как дневник поможет изменить жизнь и похудеть?
Разбудить утром детей, одеть, накормить, развести по школам и детским садам. Себя привести в порядок, погладить мужу рубашку, отправиться на работу самой. Как ни странно, даже эти привычные дела влияют на процесс похудения. Все очень просто: за утро вы уже успели устать, и в офисе, особенно если день выдался обычным ноябрьским, то есть хмурым и пасмурным, захочется поощрить себя конфеткой. А в обед – парой печенек, потому что времени, чтобы бежать в столовую или буфет, нет: дел на работе невпроворот.
Вечером же, припомнив все съедобные вредности, будете корить себя за съеденное. Но толком даже объяснить не сможете, почему и в этот раз не смогли соблюсти диету. А дело в том, что в нашей жизни все взаимосвязано. На процесс избавления от лишних килограммов влияет не только количество и качество пищи, но и психологическое состояние, настроение домочадцев, коллег, сколько мы сегодня прошли, где успели побывать. Чтобы оценить все это, заведите дневник, но не пищевой, а образа жизни. Он поможет проанализировать не только что съели, но и когда, как, где и почему.
Это научит контролировать чувство голода, распознавать, физиологический он или эмоциональный, поможет установить связь между физической активностью, настроением и аппетитом. И даже «заглянуть» в бессознательное, мешающее или помогающее похудеть и удержать вес. В дневнике должно быть шесть обязательных граф.
1. Питание
Эта часть дневника дает представление, что, когда и в каком количестве попало к вам в рот, есть ли режим питания или он напрочь отсутствует. Заполняйте ее как можно подробнее. Не забудьте указать состав пищи (жирность), калорийность, время, в которое вы ее ели, и размер порции.
2. Голод
Попробуйте пять раз в день давать ему оценку по 10-балльной шкале. В конце дня поймете, какие блюда, физические нагрузки, события вызывали сильный аппетит, а после каких он «укрощался».
0 – просто умираю от голода!
1 – мне и быка будет мало!
2 – непременно зайду в кафе после работы.
3 – с удовольствием поела бы, но еще могу немного потерпеть.
4 – пора бы уже перекусить.
5 – не отказалась бы пообедать.
6 – острый голод утолен.
7 – наверное, мне уже хватит.
8 – надо было не есть последний кусок.
9 – зачем я так переела?
10 – кажется, я сейчас лопну!
3. Эмоции
Записывайте здесь все свои мысли, чувства. Что произошло в течение дня? Как это повлияло на ваше настроение, выбор продуктов? В какой момент возникло желание «утешиться» вкусненьким? Почему стандартной порции не хватило? Поначалу кажется странным задавать себе эти вопросы, но только так вы сможете найти причину неуемного аппетита.
4. Движение
Это не дневник фитнес-тренировок, а потому записывать здесь можно любую двигательную активность: вечерние прогулки, уборку квартиры, пробежку за автобусом, поход в магазин за хлебом, подъем по лестнице и даже секс! Если есть шагомер, фиксируйте его показания. Письменно планируйте, как увеличить физическую нагрузку.
5. Сон
Каждый день пишите, во сколько легли спать и как быстро уснули. Спокойный был сон или нет? Проснулись ли вы отдохнувшей? Выспались или нет? Сколько спали?
6. Мысли, рассуждения, выводы
Здесь вы сможете записывать результаты (в килограммах, сантиметрах, размере одежды, ставшем впору, комплиментах коллег и родных), отмечать прогресс, хвалить себя. В этой же части дневника ставьте цели, к которым стремитесь. Ругать, журить и обзывать себя здесь и где бы то ни было еще категорически запрещается!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 


  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 11 ноя 2015, 00:07 
Не в сети
Стажер

Зарегистрирован: 11 ноя 2015, 00:02
Сообщения: 22
Очень полезно, надо попробовать!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 05 дек 2015, 18:04 
Не в сети
Новичок
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 05 дек 2015, 16:37
Сообщения: 4
Интересная идея. :prensa:


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 27 янв 2016, 03:09 
Не в сети
Стажер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 27 янв 2016, 02:54
Сообщения: 17
Все эти советы рассчитаны на человека, которому, видимо, нечего делать как только писать что и когда он съел! Нет, уж, это не мое. Мне лучше и легче перейти ни минимальный рацион и почти ничего не есть!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 23 фев 2016, 02:17 
Не в сети
Стажер

Зарегистрирован: 07 май 2015, 23:09
Сообщения: 31
Не соглашусь что такая мысль удобна только для бездельников. Даже тот факт что каждую порцию вам надо описывать в дневнике способен сов=кратить в разы прием пищи.


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 


  
 
 Заголовок сообщения: Дневник вместо диеты как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 17 мар 2016, 18:58 
Не в сети
Новичок

Зарегистрирован: 30 янв 2016, 22:51
Сообщения: 4
У меня тоже эта проблемка. Вопрос по углеводам, что есть можно???
Сейчас что-то вроде Кремлевской диеты....считаю углеводы. есть диеты/питание где можно есть определенный набор продуктов не подсчитывая углеводы?


Последний раз редактировалось cloud 17 мар 2016, 20:07, всего редактировалось 1 раз.
Размещение ссылок на сторонние ресурсы ЗАПРЕЩЕНО!


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Дневник вместо диеты как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 27 мар 2016, 18:59 
Не в сети
Новичок
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 18 мар 2016, 20:43
Сообщения: 9
Откуда: Россия
При том, что вы были так долго на таком скудном рационе. не кажется ли вам. что лучше обратиться к врачу за консультацией?


Вернуться к началу
 Профиль  
 
 Заголовок сообщения: Re: Дневник вместо диеты: как похудеть от собственных слов
СообщениеДобавлено: 28 май 2016, 23:51 
Не в сети
Стажер
Аватара пользователя

Зарегистрирован: 21 июл 2015, 15:41
Сообщения: 39
Интересная идея вести такой дневничок похудания. Хвалить, ругать и мотивировать себя.
Идея, становится в разы привлекательнее, если учесть, что все известные люди вели дневники :)


Вернуться к началу
 Профиль  
 
Показать сообщения за:  Поле сортировки  
Начать новую тему Ответить на тему  [ Сообщений: 8 ] 

Текущее время: 16 июл 2018, 19:31


Кто сейчас на конференции

Сейчас этот форум просматривают: нет зарегистрированных пользователей и гости: 1


Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете добавлять вложения

Найти:
Перейти: